По словам специалиста, сами по себе ранние подъемы не вредны для здоровья. Опасность представляет дефицит сна, особенно если он сохраняется длительное время.

Для здорового режима сна важна системность: засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день. Перед сном врач советует выработать постоянную последовательность действий, которая будет настраивать организм на отдых: например, вечерняя гигиена и подготовка комнаты ко сну.

Перед отходом ко сну комнату необходимо проветрить. Для более быстрого засыпания в помещении должно быть прохладно. Также стоит выключить свет и закрыть шторы или жалюзи: гормон сна — мелатонин — вырабатывается в темноте.

Продолжительность сна должна составлять от семи до девяти часов — точная потребность зависит от характера работы конкретного человека.

«Чтобы рассчитать лучшее время для отхода ко сну и последующего пробуждения можно воспользоваться доступными онлайн-калькуляторами, или самостоятельно посчитать исходя из того, что на засыпание человеку в среднем нужно 15-20 минут, — добавил Олег Загорулько.

— А чтобы хорошо выспаться необходимо проснуться в конце 1,5 часового эпизода сна.

Например, чтобы встать в 7:00, необходимо лечь спать в 21:40».