Роберт Н. Крафт, доктор философии, профессор когнитивной психологии Оттербейнского Университета (США), объясняет, почему это не просто нормально, но еще и приносит пользу. Итак, беседы с самим собой:

1. Помогают выполнять сложную поэтапную работу

Если вам не очень хорошо дается сборка мебели или иная комплексная задача, проговаривание вслух каждого шага может помочь упорядочить конкретные действия и обозначить переходы от одного к другому. Пока вы говорите «соедините деталь А и деталь В», вы дополнительно визуализируете задачу, тем самым упрощая себе работу.

А еще такой разговор обеспечивает обратную связь, конструктивную критику и положительное подкрепление («Что-то не так… Что написано в инструкции? „Поверните гаечный ключ в другую сторону…“ Вот так, я молодец, теперь получилось»).

2. Способствуют переживанию тревожащего опыта

Проговаривание мыслей вслух помогает лучше понимать и справляться с плохими новостями, неприятными неожиданностями или даже проблемами во взаимоотношениях.

Туристы, путешествующие в одиночку, отмечают, что разговоры вслух с самими собой в новых или пугающих локациях помогают обрести самообладание, немного снять эмоциональное напряжение и сконцентрироваться.

3. Помогают в усвоении новой информации

Размышление вслух над сложным материалом увеличивает вовлеченность и удовольствие от его изучения. Например, исследования студентов медицинского вуза показали, что разговоры вслух способствуют развитию навыка рассуждения о клинической картине заболевания, а также повышают удовольствие от учебы.

4. Повышают продуктивность

Разговоры вслух улучшают нашу производительность перед предстоящими занятиями. Баскетболисты, например, играют быстрее и лучше после того, как проговорили свои движения вслух.

Более того, озвученная самому себе позитивная самооценка («Я справлюсь, я отличный профессионал») повышает мотивацию и настроение перед выступлением — это хорошо работает не только у спортсменов, но и у актеров, певцов, танцоров и артистов других жанров.

5. Останавливают чрезмерную самокритику

После некомфортных ситуаций, таких, как неловкие разговоры, неудачные публичные выступления или провалы на работе, многие начинают проваливаться в рефлексию и ругать себя. Но эту деструктивную самокритику можно прекратить, проговорив с собой свои чувства и эмоции, а также немного подбодрив себя.

6. Да и в целом помогают выправить самооценку

Разговаривая с самим собой вслух, вы быстрее замечаете, что начали заниматься самоедством, что позволяет выделить негативные мысли из общего потока и постараться их проработать.

Обратная ситуация: если вы собой довольны, проговоренный комплимент окажется куда более заметным и ценным для вашей психики, чем мимолетная приятная мысль.

7. Это хороший инструмент, если нужно разобраться в себе

Если мы обращаемся к себе, используя местоимение «Я», мы сливаем наше говорящее и слушающее «я», у нас не получается дистанцироваться от ситуации и взглянуть на нее как бы со стороны.

Разговаривать с самим собой вслух, используя местоимение «Ты/Вы» или, что еще лучше, свое имя, способствует отделению себя от ситуации, что, в свою очередь, улучшает способность регулировать наши мысли, чувства и поведение. В таком диалоге («Мария, почему ты сейчас чувствуешь себя одиноко?», «Что тебя сейчас расстроило?») мы как бы наблюдаем за ситуацией со стороны и можем рассмотреть интересующий вопрос с разных ракурсов.