Мужчина может быть в браке, воспитывать детей, строить карьеру, встречаться с друзьями — и всё равно чувствовать себя глубоко одиноким. Почему так происходит, чем мужское одиночество отличается от женского и почему признаться себе в нем бывает почти невозможно, объяснила гештальт-терапевт и клинический психолог Ольга Калинина.

Одиночество — это не про отсутствие людей

Когда говорят о мужском одиночестве, многие представляют мужчину, у которого нет отношений или семьи. Но, по словам психолога, сегодня проблема выглядит совсем иначе.

Мужское одиночество всё чаще рассматривают как кризис эмоциональной близости и уязвимости. Человек может жить рядом с другими людьми, быть окруженным коллегами, друзьями или семьей — и всё равно ощущать сильную внутреннюю изоляцию.

— Мужчина может быть очень функциональным, успешным, сильным, надежным, но при этом не иметь возможности быть слабым и уязвимым. И тогда появляется ощущение, что рядом вроде есть люди, но по-настоящему тебя никто не знает, — объясняет Ольга Калинина.

Проблема, по её словам, не в количестве контактов, а в невозможности быть эмоционально живым рядом с кем-то. Во многом это связано с тем, как мальчиков воспитывают с детства. Им чаще предлагают держаться, не ныть, не плакать, справляться самостоятельно и не показывать слабость. В результате многие мужчины вырастают людьми, которые умеют решать проблемы, обеспечивать близких и брать ответственность, но не умеют говорить о своих чувствах и просить поддержки.

Быть чутким, но не слабым

Ситуацию, по словам психолога, нередко усложняют и ожидания общества. С одной стороны, от мужчин всё чаще ждут эмоциональной включенности: быть заботливыми, внимательными, открытыми. С другой — уязвимость всё еще часто воспринимается как слабость.

— Очень часто мужчины сталкиваются с двойным посланием. Женщина может говорить: «Я хочу, чтобы ты был чутким, открытым, говорил о чувствах». Но когда мужчина начинает раскрываться, он иногда сталкивается с осуждением или обесцениванием. И тогда появляется растерянность: а каким вообще надо быть? — объясняет Ольга Калинина.

Такое противоречие, говорит специалист, только усиливает эмоциональную изоляцию.

Почему даже в отношениях можно чувствовать себя одиноким

Одиночество — это далеко не всегда отсутствие романтических отношений. Можно быть одному, но чувствовать поддержку друзей, ощущать близость и принятие. А можно жить с партнером — и чувствовать себя эмоционально изолированным. Психолог объясняет: мужчины часто делают романтические отношения единственным местом, где можно хоть немного говорить о чувствах и быть настоящим.

— Для многих мужчин отношения становятся единственным пространством эмоциональной близости. И тогда расставание переживается не только как потеря любимого человека, но и как потеря места, где можно было быть собой, — говорит Калинина.

По её словам, мужская дружба нередко строится иначе: через совместные дела, спорт, юмор, преодоление трудностей. Но глубокие эмоциональные разговоры в мужской среде всё еще остаются редкостью.

Одиночество не всегда выглядит как грусть

Одно из главных заблуждений — считать, что одинокий человек обязательно выглядит подавленным. У мужчин одиночество часто проявляется совсем иначе.

Кто-то начинает с головой уходить в работу. Кто-то становится раздражительным, эмоционально холодным или закрытым. Другие спасаются бесконечной занятостью, спортом, играми, алкоголем или социальными сетями.

Иногда одиночество оказывается настолько болезненным переживанием, что человек буквально отключает эмоции. Снаружи всё может выглядеть благополучно: работа, друзья, отношения, привычная жизнь. Но внутри остается ощущение: «Меня никто не знает настоящего».

Почему мужчинам сложнее просить помощи

По словам психолога, один из ключевых барьеров — стыд. Многих мужчин воспитывают с установкой, что зависеть от других — плохо, а просить поддержку означает проявлять слабость.

— Сказать «мне одиноко» для мужчины часто означает признать: «Мне нужен другой человек». А это может восприниматься как слабость или даже несостоятельность, — говорит эксперт.

Отсюда появляются фразы вроде «справляйся сам», «ты же мужчина», «не жалуйся». И чем дольше человек живет с такой идеей, тем сильнее начинает отдаляться от других. Особенно сложно бывает тем, кто вырос в семьях, где не принято говорить о чувствах, или рядом с эмоционально отстраненными родителями.

Как соцсети усиливают одиночество

Парадоксально, но чем больше у людей способов связи, тем сильнее многие чувствуют себя изолированными. По словам психолога, соцсети часто создают лишь иллюзию близости.

— У человека может быть тысяча друзей в соцсетях, но при этом ни одного, кому можно написать ночью и сказать: «Мне плохо», — объясняет Калинина.

При этом соцсети усиливают постоянное сравнение. Кто-то успешнее, богаче, спортивнее, у кого-то лучше отношения или правильнее жизнь. Мужчины особенно тяжело переживают это сравнение, потому что общество всё еще активно продвигает образ успешного, сильного, эмоционально непоколебимого мужчины.

В результате усиливаются стыд, тревога и ощущение собственной несостоятельности. Психолог считает, что проблема особенно обострилась после пандемии. Удаленная работа, меньше живого общения, ускорение темпа жизни и цифровизация сделали людей еще более изолированными.

— Мы стали больше общаться онлайн, но реальных встреч стало меньше. И это ощущается очень сильно, — говорит специалист.

По ее словам, многие взрослые сегодня вообще теряют пространство для общения: времени всё меньше, а круги общения постепенно сужаются.

Чем опасно хроническое одиночество

Если одиночество становится длительным, оно начинает влиять не только на настроение, но и на здоровье. Постоянный стресс повышает уровень тревоги, может приводить к депрессии, бессоннице, зависимостям и даже суицидальным мыслям.

Кроме того, исследования связывают хроническую изоляцию с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшением когнитивных функций.

Что делать, если чувствуешь себя одиноко

Главный совет психолога — не ждать идеального момента, когда жизнь вдруг сама изменится. Одиночество редко исчезает мгновенно. Выход из него обычно состоит из маленьких шагов: новых знакомств, поиска интересов, восстановления социальных связей.

Важно постепенно учиться замечать свои чувства, искать людей, рядом с которыми можно быть услышанным, и меньше сравнивать себя с другими.

— Не нужно ждать критической точки. Лучше быть себе поддержкой, а не судьей. И помнить: просить помощи — это не слабость, а человеческая потребность, — говорит Ольга Калинина.

Иногда хорошей опорой становятся сообщества по интересам, группы поддержки или хотя бы один человек, рядом с которым можно быть честным.

Когда пора к психологу

По словам эксперта, обратиться за помощью можно уже в тот момент, когда человек понимает: живет не так, как ему хотелось бы. Но есть и тревожные сигналы.

Если одиночество становится хроническим, появляется ощущение бессмысленности, бессонница, раздражительность, проблемы в отношениях или попытки заглушить чувства алкоголем, работой или другими зависимостями — это повод обратиться к специалисту.

— Полностью избавиться от одиночества невозможно — это часть человеческого опыта. Но можно перестать быть отчужденным от других людей. Можно научиться быть близким, искренним и не оставаться с этим одному, — говорит психолог.