История и происхождение

Корни методики уходят глубоко в древние восточные практики. В традиционной индийской йоге и китайской медицине всегда существовали техники работы с лицом — через воздействие на акупунктурные точки и управление мимикой. В привычный для нас современный формат фейс-йога начала оформляться во второй половине XX века.

Настоящий бум случился в последние годы на волне моды на естественное старение. Люди устали от одинаковых «сделанных» лиц и начали искать безопасную альтернативу инъекциям.

Основные принципы и техники

Любая йога начинается с дыхания, и для лица — не исключение. Без насыщения тканей кислородом эффективность упражнений падает в разы.

Выполнение простое:

• перед началом практики сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов через рот

• сконцентрируйтесь на том, как с каждым выдохом отпускается напряжение с плеч, шеи и, наконец, с лица

• дышите ровно, глубоко и спокойно на протяжении всего комплекса.

Это запускает работу нервной системы, расслабляет зажатые мимические мышцы и готовит их к работе. Теперь к тренировке.

Лоб

Вечная проблема многих — продольные и межбровные морщины. Чтобы расслабить лобную мышцу:

• плотно прижмите ладони к лбу чуть выше бровей, зафиксировав кожу

• с усилием поднимайте брови вверх, преодолевая сопротивление рук

• удерживайте это положение пять секунд, затем расслабьтесь.

Повторите пять-семь раз. Руки здесь работают как фиксатор, не позволяя коже собираться в новые складки во время работы мышцы.

Глаза

Убираем отёки и «гусиные лапки». Рекомендованное упражнение:

• положите указательный и средний пальцы обеих рук на внешние и внутренние уголки глаз, образуя букву «V»

• слегка прижмите кончики глаз, посмотрите вверх

• попробуйте сощурить только нижнее веко, будто вы пытаетесь разглядеть что-то вдали без очков.

Вы можете почувствовать лёгкое пульсирующее движение под пальцами. Сделайте 10 таких движений, а на последнем задержитесь на пять секунд.

Щёки

Формируем красивые скулы и боремся с обвисанием щёк:

• наберите в рот побольше воздуха, раздув щёки, как шар

• начните медленно и с усилием перекатывать этот воздушный шар из одной щеки в другую

• затем перекатывайте шар под верхнюю губу и под нижнюю

• в конце попробуйте несколько раз прогнать шар по кругу.

Упражнение отлично включает в работу круговую мышцу рта и щёчные мышцы, возвращая им объём и плотность.

Подбородок

Укрепляем овал лица и стараемся сделать его более выраженным:

• слегка запрокиньте голову назад (только аккуратно, без заломов в шее)

• выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и вверх, потянитесь кончиком языка к носу

• замрите в этой точке на 5-10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Вы можете почувствовать сильное натяжение под подбородком и по передней поверхности шеи. Сделайте пять повторений.

Завершать практику нужно расслаблением. Без этого мышцы останутся в гипертонусе, и вместо гладкого лица вы получите обратный эффект. Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми, и приложите их к лицу — глазам, щекам, лбу. Почувствуйте это тепло и побудьте в таком состоянии пару минут.

Польза йоги для лица

Каждое мимическое движение во время практики — это мощный стимул для тонуса лица. Во время занятия:

• кровь начинает активно приливать к тканям, принося с собой кислород и питательные вещества

• уходит сероватый, «уставший» оттенок кожи, появляется тот самый естественный, здоровый румянец, которого мы обычно пытаемся добиться румянами

• активно работают клетки-фибробласты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина — главных белков молодости

• мышечный каркас подтягивается и обретает правильный тонус, а кожа расправляется

• уменьшается глубина носогубных складок, овал лица становится более чётким, уходят пастозность и намёки на второй подбородок.

Ваше лицо — это карта наших эмоций. Обида, злость, тревога фиксируются в виде зажимов (особенно в области челюсти и межбровья). В любой йоге присутствует элемент медитации – работая с зонами лица, мы направляем в мозг сигнал, что всё в порядке. Это помогает бороться со стрессом и расслабляться внутренне.

Рекомендации по практикованию

Начните с самых простых базовых упражнений и обязательно делайте их перед зеркалом. Вы должны чётко видеть, что в процессе выполнения у вас не закладываются новые морщины в других зонах. Все упражнения выполняются с чистыми руками, лицо тоже стоит помыть с пенкой.

Если чувствуете, что пальцы сильно тянут кожу, нанесите пару капель лёгкого косметического масла или сыворотки, чтобы обеспечить комфортное скольжение.

Занимайтесь каждый день по 10-15 минут. Это лучше, чем целый час, но раз в неделю. Для удобства включите фейс-йогу в утренний или вечерний ритуал ухода за кожей.

Первые заметные результаты появятся уже через пару недель. Для стойкого лифтинг-эффекта понадобится около двух месяцев регулярных занятий.

Во время занятия не должно быть резкой боли или сильного дискомфорта. Практика подходит почти для всех, но есть и прямые противопоказания: воспалительные процессы на коже в стадии обострения (акне, герпес), повреждения кожных покровов, неврит лицевого нерва, проблемы с щитовидной железой (для зоны шеи), а также недавние инъекции ботокса или филлеров (гимнастика просто ускорит их выведение).

Советы по сочетанию с другими техниками ухода за кожей

Чтобы фейс-йога работала, её можно использовать в комплексе с:

• качественным очищением, глубоким увлажнением

• обязательной защитой от солнца (SPF)

• массажем лица (например, скребком гуаша или роллером).

В процессе гимнастики используйте натуральные базовые масла высокой очистки (например, масло жожоба, арганы или виноградных косточек) или сыворотки с гиалуроновой кислотой. Они не только облегчат скольжение, но и под воздействием тепла рук и улучшенного кровотока проникнут глубже, дав коже максимум пользы.

Йога для лица — это не только набор упражнений от морщин. Она учит нас чувствовать свои мышцы, управлять мимикой и контролировать привычку хмуриться. Это доступный, безопасный и очень приятный способ сохранить молодость и сияние кожи без радикальных мер. Найдите вечером 10 минут для базового комплекса, сделайте фейс-йогу своей полезной привычкой, и ваше лицо обязательно ответит вам сияющим видом.